trening 4 razy

[...] czyli tak jak chcesz, to co za roznica ta waga, ogarniesz troche to jedzenie jak pisalas, kroki dorzucisz troche do 10 tys, dolozysz do tego teraz regularnie ciezki trening silowy, bez opierdzielania sie ze 4 razy w tyg, to bedzie git. Nie wiem czy ty na serio lubisz to bieganie i takie dluzsze kardio na orbitrekach czy innych maszynach, [...]

[...] tym planem, co o tym myślicie, bo tamten bym musiał troche pozmieniać, faktycznie troche cieżki na początek i to 4 razy w tygodniu miałbym ćwiczyć, mógłbym nie dać rady. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]

[...] TLUSZCZOWA ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

[...] z wyskokiem dosiężnym ->h**a Ci to da według mnie lepiej zabki,przysiady,wspeicia an palcach,4 po 3 serie dostosowane indywidualnie 2-3 razy w tygodniu jesli nei masz treningów w klubie a jesli masz to tylko raz 5 x 5 podciąganie na drążku --->4 razy do zmeczenia 2-3 razy w tygdoniu zalezy ile dasz rade Jesli masz dostep do siłwoni to [...]

[...] - Zwijanie sznurka na drązek z obciazeniem / 3 serie Trening poszedł ładnie, drugi raz w zyciu wydzieliłem przedramiona jako ze mam teraz trzy dni regeneracji, mialem leciec trening 5 razy w tyg. ale wigilie juz sobie odpusciłem. Od poniedziałku czeka mnie jeden z prezentów świątecznych, mianowicie planuje jechać kupić karnet do PowerPit'u. Wiec [...]

[...] tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to przetestowane :-D Tak jak trening powinien sprawiać przyjemność tak samo jedzenie powinno jako tako smakować. Wiadomo, że najlepiej by smakowało jakby ktoś za Ciebie przygotował, pozmywał i jeszcze, [...]

[...] tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to przetestowane :-D Tak jak trening powinien sprawiać przyjemność tak samo jedzenie powinno jako tako smakować. Wiadomo, że najlepiej by smakowało jakby ktoś za Ciebie przygotował, pozmywał i jeszcze, [...]

[...] 5g krety Dieta jak zwykle: Rano 6 białek i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego 2 posiłek: 150 g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati 3 Posiłek: - Przedtreningowy 150 g piersi 200 g surówki torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g beta bolic i 4 capsy arginini - zwiększyłem dawke betabolic o 1 gram No i wyszedłem na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/746055924dcb4ab0bbbe69fc6b9fb983.jpg 02.11.2013 DT Ostatni trening przed wyjazdem Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka x 2, yerba mate jabłkowo-gruszkowa, woda mineralna niegazowana, 2 kieliszki wina czerwonego wytrawnego, kawa z mlekiem x 2 Dodatki: surówka z białej kapusty, roszponka, rukola, [...]

I jak mi idzie? ***************************************************** 16.01. Trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 7/160 x 4/110 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15 20 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

Dzień nr 43 MC, po suplach i posiłku po treningu jestem lekko głodny. Ludzi od chvja na siłowni, duszno, dawno się tak ze mnie nie lało. Skończył mi się recovery drink, a to znaczy, że od jutra lecę z kreatyną. Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10x10kg; 10x40kg; 8x80,5kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 4x120,5kg 2. RDL 10x48kg; [...]

Dla pewności o co chodzi z tymi super- i gigantseriami. Jak mamy ten trening Trening dla średnio zaawansowanych #2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

no nieźle Masti witamy Panie Mariuszu pierwsze pytanko (które przewijało się już w naszych wątkach konkursowych) jak często ćwiczyć brzuch czy lepiej robić krótsze treningi ale np 3-4 razy na tydzień czy lepiej zrobić mocniejszy trening brzucha 1-2 razy w tygodniu

Dzień nr 8 Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu. Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg 3. [...]

[...] tak samo a on jakby miał jeść nawet 4 razy zimny makaron + kurę to, że tak powiem długo by to nie potrwało. U mnie byłoby to samo - już mamy to przetestowane :-D Tak jak trening powinien sprawiać przyjemność tak samo jedzenie powinno jako tako smakować. Wiadomo, że najlepiej by smakowało jakby ktoś za Ciebie przygotował, pozmywał i jeszcze, [...]

Domator: Mam dylemat. Mam zamiar zacząć trening mięśni brzucha: 1) spięcia, 4-5 serii po 30 powtórzeń 2) unoszenie nóg w leżeniu tyłem, 4-5 serii po 30 powtórzeń 3) unoszenie tułowia z leżenia przodem, 4 serie po 15 powtórzeń 4) nożyce, 4 serie po 15 powtórzeń Czy jest on dobry? Siquel mówi że trzeba robić trening tych mięśni codziennie, a inni [...]

[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

[...] ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w wiosłowaniu sztangą będę próbowała 5-10 [...]